Wat is een nomofoob? Misschien zie je ze al regelmatig rond je, of ben je het zelf! Een nomofoob heeft ernstige angst dat hij of zij niet altijd bereikbaar is via de mobiele telefoon. De angst ontstaat als je je toestel thuis hebt gelaten en vergeten. Als je smartphone slecht werkt. Of als je geen internetconnectie hebt. Met andere woorden: nomofobie betekent dat je verslaafd bent aan je Samsung of iPhone.
Een nomofoob kan helemaal in de war raken van een lege telefoonbatterij. Bijna iedereen die een lader bij zich heeft om de batterij weer te activeren, heeft al nomofobe neigingen.
Afhankelijkheid leidt tot verslaving
In goede tijden is je smartphone je beste maatje. Die verstrooit de tijd als je ietwat eenzaam in een restaurant zit te wachten op je tafelgenoot. Die geeft je prikkels als je bij de bushalte lang moet wachten. Een mobiele telefoon is heel handig als je alleen bent en je wilt iets weten of iemand even appen.
Het wordt alleen zorgwekkender als niet jij de telefoon bedient maar andersom! Als je je eenzaam voelt, helpt de telefoon je aan je digitale sociale netwerk. Maar maakt je er ook afhankelijker van. En zoals dat met gewoontes gaat, op een gegeven moment heb je één hand vrij en één hand voorzien van toestel. Dan krijg je rare dingen: je gaat je e-mails checken terwijl ze je vijf minuten terug ook al had gecontroleerd. De paraatheid van het internet zorgt ervoor dat je niets wilt missen. En vaak wil je ook ogenblikkelijk reageren; dat geeft je het gevoel van connectie.
Zelf uitzoeken of je nomofoob bent
Ben jij nomofoob en wil jij je smartphone aan de leiband leggen? Je kunt eerst checken of je al nomofoob bent door je gedrag na te gaan aan de hand van onderstaande punten. Herken je die punten bij jezelf? Dan ben je of flink op weg om nomofoob te worden, of je bent het al. Check maar even:
- je controleert continu of iemand je een app of mail heeft gestuurd
- je voelt je buitengesloten als je telefoonbatterij ineens leeg is
- je wordt ongemakkelijk als je geen internetverbinding hebt
- je bent heel snel met berichtjes op sociale media plaatsen
- je weet hoeveel likes je berichten krijgen
- je hebt je telefoon altijd paraat, ook als je bij vrienden bent
Instant connectie
Het grote probleem van de smartphone is dat die je met anderen verbindt. Je hoeft niet meer je huis uit of een eind fietsen of reizen om de ander mee te maken. Het kan allemaal vanaf het schermpje van je Motorola of Samsung. Je hebt superieure technologie in je hand om altijd, snel en onmiddellijk contact te maken met wie je maar wilt. En dat loopt uit de klauwen als je je genoodzaakt gaat voelen om ogenblikkelijk te reageren op elk berichtje dat je ontvangt. Je bent dan verworden tot dienaar van je smartphone.
Er zijn er al genoeg die in seconden wachttijd denken als ze gaan reageren. Meteen reageren heeft dan een extra betekenis voor de ontvanger, minutenlang wachten een andere betekenis. Je leeft nu geen eenvoudig leven meer, maar een uiterst complex leven. Met allemaal taalvormen die zichzelf steeds vernieuwen. Denk aan hashtags, emoticons en allerlei grafische toevoegingen.
Geef je telefoon niet alle ruimte!
In die zin is vooral iemand die de lifestyle van minimalisme en eenvoudig leven aanhangt, de dupe. Want de smartphone is niet meer weg te denken. Het beste dat je dan ook kunt doen is je telefoon dulden maar deze niet meer ruimte geven dan hoeft. Hoe je dat doet? Gewoon het volgende doen:
- gebruik een screen time tracker en beloof jezelf niet langer dan een uur per dag online te zijn
- zet zoveel mogelijk push-berichten uit
- kies voor slechts één app voor social media op je telefoon
- leg aan vrienden uit dat je minder bereikbaar bent
- kies één of twee momenten per dag om via social media te communiceren
- pak pas je smartphone na je ontbijt en sluit je telefoon af een uur voor je gaat slapen
Er zijn ook apps tegen apps
Elke week weer nieuwe apps. Je telefoon lijkt wel pagina’s aan gekleurde blokjes op het scherm te kunnen spuwen. En elke app is opnieuw een gevaar dat je schermvaster wordt en nog verslaafder aan je telefoon. Gelukkig bestaan er ook apps die gemaakt zijn om je telefoongebruik te verminderen. Er zijn dus apps die werken tegen telefoonverslaving, hilarisch maar waar. Moment is zo’n app.
Deze app houdt allerlei gebruiksgegevens bij maar heeft ook een cursus om je te helpen niet steeds maar weer die telefoon te pakken. De app Forest kun je instellen. Je voegt je eigen doelen toe; bijvoorbeeld een tijd waarin je niet naar je telefoon wilt kijken. Haal je je doelen, dan groeit een digitaal zaadje uit tot een boom. Mis je je doelen dan gaat het boompje dood. En dan is er nog de app Flipd.
Deze is leuk als je samen met anderen hebt besloten minder je smartphones te gebruiken. Hier kun je samen tracken wie er het minst gebruik maakt van zijn telefoon.
Test jezelf
Dit kan eng worden en voor een gemiddelde nomofoob is het waarschijnlijk erger dan de hel. Ga jezelf een keer uittesten op een telefoonloos weekje. Vandaag de dag kun je niet meer zonder je telefoon, je betaalt ermee, je zoekt via google waar je moet zijn, je belt en je appt en je zet er Spotify mee aan. Maar probeer eens een weekje zonder je smartphone te leven. Langer hoeft niet. In die week leer je veel over jezelf.
Hoe ga je nu met mensen om? Waar focus je je nu op als je even moet wachten. Hoe houd je connectie met je vrienden? Je mag natuurlijk wel met een vaste telefoon bellen, alleen de smart phone blijft even acculoos en in het hoesje. Na een week weet je precies of jij de baas over jouw telefoon was of dat de telefoon je leven dicteert. In het laatste geval: volg vooral de zes punten hierboven, dan.